健康志向的記事三つ　おやつ、葉酸、眠り

ぷるめりあのブログ #その他美容と健康
　一つ目は＠ＤＩＭＥから、「ビジネスパーソンのための理想のおやつ」（ＭＩＸＯＮ）
　これはＤＩＭＥと味覚糖とで共同開発したものなので、一種の宣伝なのだろうが、

　仕事中に必要な栄養素（たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ナトリウム）を効率よく、手軽に補給できる新感覚フード。エネルギー量も1袋当たり198〜225kcalと、おにぎり1個分（180kcal程度）

イメージ 1
　　
　チョコとかナッツ、さつまいもチップスなど、これまでだとそれぞれを単独でそれなりに沢山食べてしまうところを、少量ずつ取り合わせてくれたのがイイところだと思う。
　まぁ、健康志向の仲間に入れて良いのでは？コンビニで￥２１０とか、
　
　二つ目はＴＲＥＮＤＹから、「脳卒中予防のため、「葉酸不足」にご注意を！」
　「妊活」のみならず、葉酸を多く摂取した人は、摂取の少ない人より脳卒中や心臓発作のリスクが低いという。
　米国では米国食品医薬品局による強化された穀類への葉酸添加により、1年経たずして葉酸不足が激減したというが、日本ではそのような施策は取られていない。

　だが、　2013年の国民栄養調査によれば、1日の葉酸摂取量は20歳以上の男性で平均306μg、20歳以上の女性では平均283μgということで、男性の葉酸摂推奨量の240μgに達しているが、アルコールが葉酸の吸収と代謝を妨げ、分解を加速させるというので、食品で補うとともに、必要に応じてサプリメントを摂るようにと奨めている。（妊活には400μg)
 　お奨め食品
　  ［1］野菜（特にアスパラガス、芽キャベツ、ほうれん草や高菜などの濃い緑の葉野菜）
 　 ［2］果物やフルーツジュース（特にオレンジやオレンジジュース）
 　 ［3］ナッツ、豆類
　  ［4］全粒穀物
  　［5］牛肉のレバー
　
　これは完全に健康志向の記事、
　　
　三つ目はｍｓｎから、「1分で眠りに落ちる？ハーバード大出身、健康医学の権威が推薦する「4-7-8の法則」 、
　「4-7-8の呼吸法」とは
　　　　①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）
　　　　②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む
　　　　③息を7秒間止める
　　　　④8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）
　実際にやってみると、コレはかなり気持ちが落ち着いていないと苦しい、特に息を７秒間止めるところが、
　交感神経モードから副交感神経モードに切り換えるということなのだと思う。
　１分で眠りに落ちるかどうかは、自分で計測出来ないので何とも言えないが、心穏やかにするにはイイのかも知れない。ヨガとかの呼吸法だと思うのだが、
　睡眠も、平穏な精神も健康に繋がると思うので、「健康志向」の仲間に！
　
　健康に関する記事は色々あるものの、大体は”ふぅ～ん！”で終わってしまうもの、
　呼吸法くらいなら、気づいた時に実践できるかも知れない！！！