筋トレなしで筋肉量を増やすことが出来るというナントモありがたい話、
ただし、たんぱく質の1日の摂取量が体重1kg当たり1.3gを下回っている場合！
日経Goodayの記事、
最新研究で判明！ 筋肉を増やす「たんぱく質プラス5g」のススメ
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/042300730/
① たんぱく質の1日の総摂取量を増やせば、性別や年齢の違いや、筋トレをしているかどうかにかかわらず、
一定レベルまで筋肉量は増加する
② 今より1日のたんぱく質摂取量を体重1kg当たり、たった0.1gプラスするだけで、
筋肉量が2～3カ月間で平均390g増える
③ たんぱく質の総摂取量が体重1kg当たり1.3gを超えると、運動を加えなければ、筋肉量の増え方がなだらかになる
日本人のほとんどは少しでも現状の食生活にたんぱく質を足して筋肉を増やすべき状態なので、＋0.1g/体重１Kgは有効！
ということ、
実際のところ、一日のたんぱく質摂取量が何グラムなのかよく分からない。
毎食時になにがしかのたんぱく質を摂るように心掛けているが、意識して増やした方が良さそうだ。
風呂に入る時に必ず体重計の筋肉量を見ているので、それが一つの指標になりそうだ。
たんぱく質を増やしても筋肉量が増えないなら、1.3ｇの壁に到達しているかもしれない。
