PresidentOnlineの記事に、
ますます眠れなくなる…精神科医が力説する｢寝る前の2時間｣にやってはいけないこと3つ
https://president.jp/articles/-/56523
自分が果たしてどうか、どうしても気になるので読んでみた。
① 今の睡眠時間が、自分にベストかどうかを判定する方法は2つ
i ) 朝起きてから4時間後にしっかりと目が覚めているかどうか
ii ) 昼食後に眠くならないこと
ただし「アフタヌーンディップ」に「パワーナップ」は効果的、
② 質のよい睡眠をとるには
i ) 朝は起きたらすぐに顔に朝日を浴びて体内時計をリセット
II) 朝食をとること
III) 16時以降はカフェインはとらない
③ 良質な睡眠のための夜のルーティン（23時に寝るとして）
I ) 就寝3時間前（20時）：夕食をすませる
II) 就寝2時間前（21時）：スマホやパソコンはスイッチオフ
III) 就寝1時間半前（21時半）：入浴(42度以下のお湯に約10分)
IV)「ウトウト」を逃さない
④ 休日は4つの時間を固定する
朝起きる時間と3食の時間を固定させれば睡眠に悪影響を及ぼしにくくなる。
では自分はどうか？
この推奨法に則っているか？
ほぼほぼ、これに沿ってはいるが、
Ｘ 16時以降はカフェインを摂っている。しかも夕飯後の一杯は欠かせない！
Ⅹ 入浴後、パソコンを必ず見ている。そして「ウトウト」してきたら寝る！
でも、睡眠不足という感じは無い。
記事の流れだと夕食後が何となく「無」状態、耐えられない！！！
