東洋経済onlineに美味しそうな記事が載っていた。
100回より10回の｢スクワット｣が効果的なワケ
｢筋トレはキツいほどよく効く｣は大きな誤解
https://toyokeizai.net/articles/-/698021
＊キツくなければ筋トレの効果がない――。そう思っていませんか？
「筋トレ全般にいえるのは、負荷が強すぎると腰やひざを痛めるリスクが高まってしまいます。それより何より、キツ過ぎるとつらくて、続ける意欲が失せてしまいませんか？」
少しくらいキツイ方が、やった！という達成感があるのだが、
＊運動不足と体の不調。この2つを結びつけるキーワードは「筋肉」
・運動不足が続くと、まず筋肉が硬くなります
・さらに、筋肉の量や筋力も低下してきます
・そのまま年を重ねていけば、「ロコモティブシンドローム」に移行する可能性が高くなります
＊スクワットで鍛えられる筋肉は、
・太ももの前に位置する大腿四頭筋
・太ももの裏側に位置するハムストリングス
・お尻に位置する臀筋
・背中の脊柱起立筋
＊キツすぎない、でも適度な負荷がかけられて効果を得られる「ドクターズスクワット」➡ 逆スクワット
①しゃがむ
②立つ
30秒間で、①と②をくり返す
簡単なので実際にやってみると、
① 最初は楽、
② そのうち背筋が緊張してくるのが分かる
でも、１０回なら出来る！
最近スクワットから遠ざかり気味なので、「逆」に切り替えてみようか、・・・
